top of page
Carine Tenca

Comment pratiquer l'Ayurvéda ? Les 6 préceptes fondateurs

Dernière mise à jour : 25 août 2023

Pratiquer l'Ayurvéda et vivre selon les enseignements de l'Ayurvéda relève avant tout du bon sens et de l'écoute de notre corps. La pratique de l'Ayurvéda s'appuient sur l'hygiène de vie et l'écoute de soi.

Voici quelques éléments important dans la tradition ayurvédique. Vous allez peut-être trouver que c'est trop difficile à intégrer à votre vie. Je vous propose donc, pour chaque recommandation, un conseil pratique pour avancer sur ce chemin, sans tout bouleverser pour autant.


L'alimentation ayurvédique


alimentation ayurvédique

C'est la partie la plus connue en Occident, car elle apporte des connaissances nouvelles et est concrète, donc « facile » à intégrer dans notre quotidien.

Il est possible de trouverez des recettes culinaires et des conseils en fonction de votre dosha, dans les nombreux ouvrages traitant de la cuisine ayurvédique.


Mais voici d'ores et déjà quelques bases importantes, qui ne sont pas toujours spécifiées dans une recette ayurvédique que vous auriez pu glaner sur le net.


  • Privilégiez les aliments de haute qualité : bio (labellisé ou parce que vous connaissez la provenance), bruts (non modifiés, raffinés, torréfiés), locaux.

  • Cuisinez et mangez en pleine conscience : l'énergie dans laquelle vous êtes se transmet aux aliments. Tout est vibration. Vous avez peut-être entendu parler des expériences de Masaru Emoto, faites sur l'eau. Elles démontrent que, selon l'énergie qu'on diffuse (amour ou haine), la structure des cristaux se modifie. Cela a également été prouvé avec la physique quantique. Donc tout ce qui est cultivé, cuisiné et mangé dans l'amour nourrit doublement votre corps.

  • Tenez compte de la consistance, des textures, des saveurs, des odeurs, des couleurs : c'est un pas vers la pleine conscience.

  • Mangez juste à votre faim : ni plus, ni moins.

  • Limitez le repas du soir : la digestion gêne le sommeil et tout le métabolisme qui s'opère la nuit.

  • Respectez votre métabolisme : attendez d'avoir fini de digérer un repas avant de manger le suivant.

  • Dosez et équilibrez les différentes saveurs : salé, sucré, acide, amer, piquant, astringent.

Conseil pratique n°1 : Faites vos courses de fruits et légumes sur un marché de producteurs locaux. Touchez et sentez chaque produit avant de le cuisiner. Arrangez votre table, sortez une jolie vaisselle, éteignez télévision et téléphones, mangez lentement. Le midi, si vous mangez à l'extérieur, utilisez une assiette (ne mangez pas dans une boîte). Le soir, mangez le plus tôt possible et léger. C'est souvent le seul repas pris en famille, il est donc préférable dans ce cas, de conserver ce moment, plutôt que de jeûner. Testez des recettes ayurvédiques pour inviter des textures, des épices et des saveurs dans vos plats.


Activité phyisique quotidienne et yoga


Yoga et ayurvéda

L'activité quotidienne est cruciale pour le bien-être et le bon fonctionnement de chaque organe. Un temps de yoga, le matin, est un rituel parfait pour mettre en route les fonctions intestinales et irriguer les articulations. Si le yoga est l'activité physique phare de l'Ayurvéda, c'est parce qu'elle soutient le corps dans ses pouvoirs d'auto-guérison. Une séance de yoga calme, type Yin-Yoga, est idéale pour le soir.


Conseil pratique n°2 : Pour commencer, programmez 10 minutes de yoga le matin, sur 21 jours minimum (le temps pour le corps de ressentir les effets d'un changement). Prévoyez une activité hebdomadaire, yoga, marche ou autre. Durant votre journée, exploitez les petits moments simples pour activer votre corps : utiliser l'escalier plutôt que l’ascenseur, descendre une station de bus avant la vôtre.


Massages et auto-massages


Massage ayurvédique

L'Ayurvéda, c'est aussi le plaisir et le culte de la beauté naturelle. Le massage et l'auto-massage font partie des moyens pour allier santé et estime de soi. Cela nourrit la peau, active la micro-circulation et contribue à appréhender son corps dans l'amour. C'est un temps pour remercier son corps, le choyer et le nourrir. Utilisez une huile végétale comme l'huile de coco ou de jojoba. Vous pouvez ajouter des composés ayurvédiques correspondant à votre dosha : vata, pitta ou kapha.


Conseil pratique n°3 : Après la douche, prenez un peu plus de temps pour passer votre crème, attardez-vous sur une partie de votre corps : jambes le lundi, bras le mardi, visage le mercredi et le samedi, etc. Faites-vous offrir ou offrez-vous, un massage bien-être ou mieux-être, chaque mois ou au changement de saison.


Hygiène corporelle


hygiène corporelle et ayurveda

Les organes de vos cinq sens doivent être nettoyés. Pour la peau, privilégiez un savon naturel, doux et nourrissant. Vos yeux sont nettoyés chaque matin avec une lingette douce imprégnée d'eau florale de rose ou de fleur d'oranger. Pour votre nez et vos oreilles, une à deux fois par semaine, déposez une à deux gouttes d'huile de sésame et nettoyez au doigt, c'est suffisant. Chaque matin, brossez vos dents et gratter votre langue.


Conseil pratique n°4 : Mettez en place une routine qui vous convient. Lorsque vous devez renouveler un produit de beauté, pensez aux huiles végétales de qualité : moins cher, moins chargées en produits chimiques.


Méditation


femme assise méditant

La méditation fait partie intégrante d'une journée ayurvédique. Elle a de multiples vertus, comme le centrage, la concentration, l'apaisement mental, la pleine présence. Elle fluidifie l'énergie, l'aide à circuler. La méditation aide à mieux se connaître, à s'ancrer.


Conseil pratique n°5 : Commencez par une séance par semaine, ou une chaque soir ; 10 minutes simplement, histoire de ne pas céder à l'excuse du manque de temps. Vous trouverez sur le web différentes méditations guidées ; testez et voyez ce qui vous convient. Vous pourrez ensuite acheter un abonnement ou des téléchargements.


Le sommeil


sommeil

Le corps se régénère davantage en se couchant avant 22 h pour se lever avec le soleil. Le sommeil est important : il permet d'intégrer les activités de la journée, tant physiques, que mentales ou émotionnelles. Le sommeil et la posture allongée aident les disques vertébraux à se régénérer. Ils forment l'autoroute qui transmet toutes les informations, via le système nerveux – toujours en lien avec l'auto-guérison du corps. Il est recommandé de ne pas encombrer la circulation sanguine avec la digestion.


Conseil pratique n°6 : si, comme beaucoup de Français, le wifi vous entraîne jusqu'au bout de la nuit, installez un programmateur sur la box pour qu'elle se coupe à une heure donnée. Si vous ne résistez pas à la 3-4-5G, laissez les portables de toute famille hors de la chambre et revenez à l'usage du bon vieux réveil.


Le mot de la fin : l'Ayurvéda, ce n'est pas si compliqué !

Finalement, les bases de l'Ayurvéda ne révolutionnent rien de fondamental, mais notre vie occidentale à 200 à l'heure ne nous aide pas à les mettre en œuvre au quotidien. Cette tradition date d'une époque où la civilisation encourageait ce mode de vie. On mangeait ce que l'on cultivait, sans aucune distraction ni autre impératif que de produire sa nourriture. On cuisinait régulièrement à plusieurs, sans se soucier de l'heure des activités périscolaires ni des devoirs. On n'avait pas de lumière ni de télévision ou de réseaux sociaux qui nous faisaient veiller tard. On avait une activité physique quotidienne, inhérente au besoin de survie (travail dans les champs, pas de voiture). La méditation faisait partie de nombreuses activités répétitives : les actions physiques automatisées, comme la forge ou la cueillette, aide le mental à s'envoler, au profit d'un pleine présence (si elles sont vécues comme positives dans la vie).


Choisir le chemin du bien-être est donc un choix conscient et délibéré. Il nous amène à faire des choix, à revisiter la vie par laquelle on s'est laissé envahir. Cette mise en perspective arrive parfois après un événement douloureux ou une remise en question. Cette transition, pour porter ses fruits, a souvent besoin d'être soutenue, par une coupure, par un groupe, un coaching, un stage, une cure ou des lectures. Réaliser un bilan ayurvédique peut également vous aider pour démarrer cette belle pratique.


Cet espace se veut initiateur et constructif. Partagez vos doutes, vos difficultés, vos réussites, vos ressources. Je vous répondrai avec sincérité et bienveillance.

N'oubliez pas, si vous êtes là, en train de lire ces phrases, ce n'est pas un hasard ; vous êtes en train de semer les graines que vous allez récolter...



 

Comments


bottom of page